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标题: 女性急需的八种营养 [打印本页]

作者: 花涵人    时间: 2010-3-14 13:09     标题: 女性急需的八种营养

女性急需的八种营养



  尽管人们越来越在意膳食均衡,美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。郑州办证件最新出版的《Mc?alls》列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质,以及最佳用量和摄取途径。

  1.叶酸400,微克/日

  最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

  2.维他命B61.5毫克/日

  最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排重庆办证件、鸡胸肉、香蕉、土豆

  3.维他命C75毫克/日

  最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、深圳家教草莓、菜椒

  4.维他命E23个国际单位,15毫克/日

  最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、成都办证件葵花子

  5.钙,1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日

  最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

  6.铁,15毫克/日,50岁以上10毫克/日

  最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、西安办证件小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

  7.镁,320毫克/日

  最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、防爆膜葵花子

  8.锌,12毫克/日

最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
本文转载自:www.puai.net





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