标题:
女性急需的八种营养
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作者:
花涵人
时间:
2010-3-14 13:09
标题:
女性急需的八种营养
女性急需的八种营养
尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。
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最新出版的《
Mc?
裁
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＇
s
》列出了女性身体最需要的
8
种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。
1.
叶酸
400
，微克／日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2.
维他命
B6
，
1.5
毫克／日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排
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、鸡胸肉、香蕉、土豆
3.
维他命
C
，
75
毫克／日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、
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草莓、菜椒
4.
维他命
E
，
23
个国际单位，
15
毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、
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葵花子
5.
钙，
1000
毫克／日，
50
岁以上
1200
毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6.
铁，
15
毫克／日，
50
岁以上
10
毫克／日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、
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小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7.
镁，
320
毫克／日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、
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葵花子
8.
锌，
12
毫克／日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
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